Cómo perder peso patinando es una pregunta que muchas personas se realizan antes de lanzarse en este deporte. Y la respuesta es obvia; cualquier actividad cardiovascular tendrá como consecuencia quemar calorías. Unos deportes más que otros, en este artículo hablaremos de cuánto podrías adelgazar si patinas con frecuencia.
Patinar en línea o cualquier otro estilo de patinaje, es una de las actividades más divertidas para ejercitar el cuerpo y estar en forma sin darte casi ni cuenta. Pues relaja la mente y ayuda adquirir otras habilidades como el equilibrio y el desarrollo motriz en las piernas. Además es un deporte excelente para quemar calorías y una de las mejores elecciones de modelos fitness.
Cuando una persona con unos kilos de más u obesidad empieza a realizar ejercicios regularmente, su figura cambia. Cualquier deporte será válido; sea ciclismo, atletismo, natación o similares. Eso sí, aunque quemar calorías patinando sea una buena elección, un exceso notable de peso no solo se pierde con ejercicio.
Sino tienes la disposición de un cambio en los hábitos alimenticios, lo único que conseguirás con el deporte será sentirte mejor y eso, a largo plazo. Dicho esto, hay algunas características del patinaje que hacen de este un deporte fenomenal para acompañar una dieta o un cambio de alimentación.
Cómo quemar grasa patinando
Quizás no parezca tan agotador como una carrera a pie, pero si bien es cierto que el patinaje puede ser un gran aliado si quieres bajar de peso rápido. La propia Organización Mundial de la Salud sitúa este deporte como uno de los más efectivos al momento de quemar calorías; solo por detrás de remar, la práctica del judo y correr. De media, quemarás seguro unas 320 calorías en una hora. Pero los beneficios van más allá; pues sirve para tonificar abdomen, muslos, glúteos y fortalecer el corazón.
En general, el patinaje en línea como ejercicio para mejorar la resistencia fortalece el sistema cardiovascular y activa el metabolismo. Y cuando este último empieza su trabajo es posible quemar grasa de forma efectiva.
Cómo adelgazar patinando será con sesiones de unos 25 minutos a un buen ritmo. Esto quiere decir, que debes patinar durante al menos 20 minutos sin pausa alguna a velocidad moderada. Por supuesto, debes conocer tus límites y la destreza que tengas con tus patines.
Importancia de ser constante
Mientras que tu cuerpo se adapta al hábito y los músculos de fortalecen, podrás aumentar las sesiones a 45 – 60 minutos. En pocas palabras, recorrer entre 10 y 20 kilómetros en una hora, insistimos que también depende de la pericia del patinador/a.
A medida que el cuerpo se acostumbra a estas sesiones, es bueno patinar con interválos. Puedes intentar unos minutos muy rápidos y otros minutos lentos, algún sprint de por medio y empieza otra vez. Esa es la forma de poner en marcha la máquina quema grasas del cuerpo.
Es importante no forzar tu cuerpo a pulsaciones en exceso. Primero, porque no hay que poner el cuerpo al límite para algo que no está preparado y segundo porque lo realmente efectivo para quemar grasas no es el esfuerzo al límite sino el trabajo bien hecho.
Con unas tres o 4 sesiones por semana se consiguen resultados visibles a corto plazo y se comprueba que patinar adelgaza de forma eficaz. Como en cualquier deporte, se empieza con algo leve, luego se intensifica. Es recomendable un calentamiento previo, puede ser dar unas vueltas tranquilas hasta que el mismo cuerpo demanda más intensidad, además previene caídas o desgaste muscular precoz.
¿Cuánto hay que patinar para perder peso?
Ten en cuenta que el sobrepeso se obtiene por malos hábitos alimenticios y cuando sucede es casi imperceptible hasta que te miras al espejo fijamente. Por ello, tampoco vas adelgazar patinando de la noche a la mañana; esto es con calma y paciencia.
Entonces con regularidad y el manejo de distancias serán la clave. Idealmente se patina de una a dos horas y media, unos 20 kilometros, una vez alcanzada esta meta verás el avance que tu cuerpo ha realizado. También es importante variar el entramiento y no hacer siempre lo mismo. Primero porque resulta aburrido, y dos, porque se pierde efectividad y el cuerpo se acomoda.
Las carreras largas y con velocidad moderada entran el metabolismo y preparan al organismo para acceder a las reservas de grasa, y estas se liberan mediante un ejercicio suave de forma prolongada. En consecuencia, la paciencia será tu mejor aliada si tienes unos kilitos de más que quieras quemar.
Si estas sesiones se conviertan en un estilo de vida, es decir algo habitual, es probable la musculatura se tonifique. Por experiencia, el cambio en la figura será notorio si el patinaje es un deporte que te gusta y lo practicas a diario u habitualmente.
¿Cuántas calorías se queman patinando?
Un mero ejemplo para comparar: un patinador a 20 km/h quema las mismas calorías que un corredor que va un kilómetro en 5 minutos. Pero, es más fácil llegar a patinar 20 km/h que correr a 12km/h, porque este primero no tiene impacto. Además, con una velocidad mantenida, patinar rápido quema las mismas calorías que correr, pero cansa menos.
Plan entrenamiento para quemar calorías patinando
Quemar calorías patinando es variable y depende del peso e intensidad en la práctica de este deporte. Por ejemplo en deportes de resistencia, como el patinaje, la franja oscila entre 300 kcal de una hora en un plan relajado y 1200 kcal por hora de un entrenamiento de velocidad para competencias.
- 1. Semana:
- Dos sesiones de 35 – 45 minutos a velocidad lenta
- Dos sesiones de 25-35 minutos a velocidad rápida
- 2. Semana:
- Dos sesiones de 50 minutos a velocidad lenta
- Dos sesiones de 25 minutos a velocidad rápida
- Paseo sobre patines en línea 1 hora
- 3. Semana:
- Dos sesiones de 50 minutos a velocidad lenta
- Dos sesiones de 35 minutos a velocidad rápida
- Paseo sobre patines en línea 25 minutos, relajados.
- 4. Semana:
- Dos sesiones de 50 minutos a velocidad lenta
- Dos sesiones de 15-30 minutos a velocidad rápida
Espero que este artículo sobre si es posible bajar de peso patinando les haya servido, si quieren ver más información sobre este maravilloso deporte sobre ruedas no se olviden de suscribirse al blog y al canal de Youtube para tutoriales sobre cómo mejorar tu patinaje.