Todos los patinadores han experimentado cierta molestia en la zona lumbar. Y tú? sientes dolor de espaldas después de patinar? se debe a diversos factores, a lo largo de este artículo podrás saber cuál es la causa y su posible tratamiento.
Si has sentido como te hicieran una llave de lucha libre en la espalda baja luego de terminar una sesión en patines, no te preocupes, no estás solo. El dolor de espaldas después de patinar es más común de lo que crees, incluso, entre los más profesionales de los patinadores. ¿Es normal? ¿Hay algo malo contigo? Tranquilo, te explico qué está pasando.
Dolor de espaldas después de patinar: ¿Qué está pasando con tu cuerpo patinador?
Estás terminando tus sesiones de patinajes pero no sabes por qué está doliendo? Probablemente hay algo que te estás saltando antes de ponerte los patines o quizás tu postura. Descubre qué es
Primero lo básico: patinar es una actividad física completa, pero también es altamente demandante en músculos específicos; especialmente los del core y la espalda. Al igual que en un videojuego con físicas mal calibradas, si una parte de tu avatar está desbalanceada, lo vas a sentir, y fuerte.
Estas son las causas más comunes del dolor de espaldas después de patinar:
Postura incorrecta
Tienes que saber que cuando vas patinando, tu postura importa más que una partida de Street Fighter. Una mala alineación de espalda, cadera u hombros (como dar mucha inclinación hacia adelante o doblar de forma equivoca las rodillas sin activar el coro) puede generar tensión en la zona lumbar.
Falta de fuerza en el core
Esta parte, por experiencia, sí que tengo que resaltarla, el core (abdominales, espalda baja, glúteos) es el sistema operacional del cuerpo. Si no está optimizado, el esfuerzo va a caer sobre otros componentes. Patinar sin un core fuerte es como intentar nadar a contra corriente; se puede pero con una inmensa dificultad; te vas trancar…y doler.
Sobreuso o técnica deficiente
Sí, todos sabemos lo genial que se ve el truquito que viste en instagram y no paras de practicar por 3 horas. Cada repetición sin la técnica adecuada es una línea de código mal escrita. El uso incorrecto de los músculos o su sobreuso, como impulsarte con una sola pierna constantemente, puede generar tensiones asimétricas que terminarán afectando tu espalda.
Equipamiento inadecuado
Cuando veas que las ruedas ya están hablando y que piden cambio, botas que no dan buen soporte, o un ajuste erróneo puede hacer que tu compense de formas extrañas. Tal compensación….bam! dolor lumbar activado. Como si usaras una espada +3 cuando ya tienes nivel 55
Flexibilidad limitada o falta de calentamiento
Debes saber que al menos tienes que calentar 10 minutos, no estirar o calentamiento antes de patinar es como iniciar una raid sin preparar el equipo. Tus músculos entran en combate sin estar listos, lo que aumenta el riesgos de sobrecargarlos y la espalda sufrirá las consecuencias.
Espalda adolorida tras patinar: señales de alerta y tips útiles
Te voy a dar unos tips utiles para no sentir dolor de espaldas después de patinar. Ten en cuenta que esta guía para evitar dolencias en la zona lumbar tras una sesión de patinaje puede ser la clave para saber qué podrías estar haciendo mal y cómo repararlo.
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Activa tu core antes y durante el patinaje. Prueba ejercicios de fortalecimiento como planchas, bird-dogs o dead bugs. Te sentirás como un Jedi al controlar tu centro.
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Revisa tu postura. Grábate o pide a alguien que te observe. Tu espalda debe estar recta, tus rodillas flexionadas (pero no colapsadas), y el pecho ligeramente erguido.
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Calienta y estira. Sí, suena aburrido, pero 5-10 minutos de movilidad articular y estiramientos dinámicos pueden salvarte de semanas de molestias.
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Haz descansos inteligentes. Tu cuerpo no es una máquina perpetua. Detente, hidrátate, respira, analiza tu técnica.
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Invierte en buen equipo. A veces el dolor no está en ti, sino en lo que llevas puesto. Unas ruedas nuevas o plantillas adecuadas pueden ser game-changers.
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Consulta a un especialista. Si el dolor persiste, no lo dejes en manos del azar. Visita un fisioterapeuta o un médico del deporte.
El dolor es un mensaje, no un castigo
El dolor de espaldas después de patinar no quiere decir que debas dejarlo. Al contrario, es una notificación del cuerpo que está pidiendo ajustes. Como buen nerd del movimiento, aprende a leer esos mensajes. Optimiza tu rendimiento físico, pule tu técnica y entra de forma inteligente.
Patinar debería ser tan divertido como desbloquear un nuevo nivel. Así que dale el cuidado que tu cuerpo merece, escucha las señales y sigue rodando como el protagonista de tu propia historia. Por cierto, si también estás sintiendo dolor en los pies es un aviso claro de que algo está fallando.
Si te vas al Canal de Youtube, o instagram, podrás ver los diferentes ejercicios de calentamiento que hago antes de patinar y así evitar o disminuir dolores en espalda.